Avtor Tabak Sistemi

Kas gelişimi, vücut güçlendirme ve fiziksel kondisyon artışı için özel olarak tasarlanmış beslenme metodolojimiz

Metodolojimizin Temelleri

sloradin Avtor Tabak Sistemi, besin gruplarının ideal dengesi ile vücudunuzun kas gelişimi ve güçlendirme ihtiyaçlarını karşılamak üzere geliştirilmiştir. Her öğün, bilimsel veriler ışığında tasarlanmış bir sanat eseridir.

Neden Avtor Tabak?

Geleneksel beslenme yaklaşımları genellikle tek boyutlu çözümler sunar. Bizim yaklaşımımız ise, vücudunuzun kas gelişimi, enerji üretimi ve fiziksel kondisyon artışı için tüm besin gruplarının uyumlu çalışmasını sağlar.

Bilimsel Temelli

Spor beslenme bilimi ve kas gelişimi araştırmalarına dayanan kanıtlanmış metodoloji

Kişiselleştirilebilir

Bireysel hedeflerinize göre uyarlanabilen esnek sistem

Sürdürülebilir

Uzun vadeli yaşam tarzı değişikliği destekleyen pratik çözümler

Türk görünümlü gülümseyen genç kadın, renkli sebze ve meyvelerle dolu tabağını gösteren, mutfak ortamında, sağlıklı beslenme temasında gerçekçi fotoğraf

Dört Temel Sütun

Avtor Tabak Sistemi'nin temeli, dört ana besin grubunun mükemmel dengesine dayanır

🥩

Protein Gücü

Kas gelişimi ve onarımının temel taşı. Tabağınızın %25-30'unu protein kaynakları oluşturmalı.

İdeal Kaynaklar:

  • • Et ve tavuk
  • • Balık ve deniz ürünleri
  • • Yumurta
  • • Baklagiller
  • • Süt ürünleri
🌾

Karbonhidrat Enerjisi

Fiziksel performans ve beyin fonksiyonları için gerekli enerji. Tabağınızın %35-40'ını oluşturur.

İdeal Kaynaklar:

  • • Tam tahıl ürünleri
  • • Kinoa ve bulgur
  • • Tatlı patates
  • • Yulaf
  • • Meyve
🥑

Sağlıklı Yağlar

Hormon üretimi ve besin emilimi için kritik. Tabağınızın %15-20'sini kapsamalı.

İdeal Kaynaklar:

  • • Zeytinyağı
  • • Avokado
  • • Fındık ve ceviz
  • • Balık yağları
  • • Tohum türleri
🌈

Renk Çeşitliliği

Vitamin, mineral ve antioksidan zenginliği. Her öğünde en az 3 farklı renk bulunmalı.

Renk Kodları:

  • • Kırmızı: Domates, biber
  • • Yeşil: Yaprak sebze
  • • Turuncu: Havuç, balkabağı
  • • Mor: Patlıcan, lahana
  • • Beyaz: Soğan, karnabahar

İdeal Tabak Görselleştirmesi

Kas gelişimi ve vücut güçlendirme hedefleriniz için mükemmel tabak düzenini görün

Protein
25-30%
Karbonhidrat
35-40%
Sağlıklı
Yağ
15-20%
Renkli
Besinler
10-15%

Tabak Düzeni Prensipleri

Protein Bölgesi

Kas gelişimi için avuç içi büyüklüğünde protein kaynağı

Karbonhidrat Alanı

Enerji için kepçe büyüklüğünde karmaşık karbonhidrat

Yağ Kaynağı

Hormon dengesi için başparmak büyüklüğü sağlıklı yağ

Renk Çeşitliliği

Vitamin ve mineral için çeşitli renkli sebze ve meyve

Uygulama Stratejisi

Avtor Tabak Sistemi'ni günlük yaşamınıza nasıl entegre edeceğiniz

1

Değerlendirme

Mevcut beslenme alışkanlıklarınızı ve kas gelişimi hedeflerinizi analiz ediyoruz.

  • • Fiziksel kondisyon değerlendirmesi
  • • Yaşam tarzı analizi
  • • Hedef belirleme
  • • Kişisel tercih tespiti
2

Kişiselleştirme

Size özel Avtor Tabak planı oluşturarak vücut güçlendirme yolculuğunuzu tasarlıyoruz.

  • • Özel porsiyon hesaplama
  • • Besin seçenekleri belirleme
  • • Günlük menü örnekleri
  • • Alternatif çözümler
3

Takip ve Geliştirme

Sürekli rehberlik ile fiziksel kondisyon artışınızı izliyoruz ve planı optimize ediyoruz.

  • • Haftalık ilerleme takibi
  • • Plan güncellemeleri
  • • Yeni hedef belirleme
  • • Sürekli destek

Avtor Tabak Sistemi ile Başlayın

Kas gelişimi ve vücut güçlendirme hedeflerinize ulaşmak için özel olarak tasarlanmış sistemimizi deneyimleyin.

Özel Planınızı Alın Sıkça Sorulan Sorular